Компьютер и зрение. Комплексы упражнений для глаз

подписка на анонсы статей и новостей

версия для печати

	www.colan.ru
	Техника и здоровье
	Компьютеры
	Компьютер и зрение. Комплексы упражнений для глаз

Комплекс упражнений для глаз №1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Комплекс упражнений для глаз №2

1. Резко зажмурить глаза на 2-3 секунды: и широко открыть на 2-3 секунды, повторить упражнение 10 раз.

2. Часто-часто моргать глазами - 10 раз.

3. Поднять глаза вверх, при этом голова остается в одном положении, задержать взгляд на 2-3 секунды, затем опустить глаза вниз и задержать взгляд на 2-3 секунды повторить упражнение 10 раз.

4. Посмотреть вправо (не поворачивая головы), как можно дальше, задержать взгляд на 2-3 секунды, затем посмотреть влево, как можно дальше (при этом голова остается в том же положении) "и задержать взгляд на 2-3 секунды, повторить упражнение 10 раз.

5. Вращать глаза по часовой стрелке -10 раз,затем в обратную сторону-10 раз.

6. Указательный палец поднести к переносице на расстоянии 10 см. посмотреть на кончик пальца 2-3 секунды, затем взгляд резко перевести вдаль, как можно дальше, на какой-либо предмет либо точку иа 2-3 секунды, это упражнение нужно выполнять перед окном, повторить 10 раз.

7. Закрыть глаза. Указательными пальцами обеих рук прикоснуться к векам, слегка нажать и легкими движениями массажировать. Сначала взерх-вниз, затем вправо и влево, затем по часовой стрелке.

8. Средними пальцами обеих рук слегка массажировать под глазами.

На 5-й день увеличить время выполнения упражнений: с 2-3 секунд до 10 секунд и увеличить количество упражнений с 10 раз до 20 раз.

подписка на анонсы статей и новостей версия для печати