1. Обеспечить отсутствие бликов на экране
Источником бликов могут быть лампы, незашторенные окна, яркие предметы.
2. Созайте фокусное расстояние
Установите компьтер, чтобы былавозможность перевести взгляд на дальнее расстояние, не садитесь лицом к стене.
3.Обеспечьте правильное освещение помещения
Освещение должно быть достаточным, чтобы уменьшить контрастность между яркостью экрана и окружающим пространством.
4. Примите правильную позицию за компьютером
Глаза должны быть на 20 см выше центра экрана и повозможности подальше от него.
5. Почаще моргайте
Моргайте через 3-5 секунд.
6. Смотрите не только на экран
Почаще отрывайте взгляд от экрана и смотрите 2-3 секунды на объекты, удаленные от вас на 5 и более метров.
7. Не смотрите пристально на экран
Развивайте боковое зрение. Глядя на экран, посторайтесь видеть окружающее пространство: стол, стены, людей.
8. Почаще выполняйте кратковременный пальминг
Закройте глаза, прикройте их ладонями, расслабьтесь и отдохните 1-2 минуты, вспоминая что-нибудь приятное, например, прогулку по лесу.
9. После часа работы с компьютером необходимо 15-минутный перерыв
Чтобы вывести возможности вашего зрения на уровень, необходимый для дительной работы с компьютером, в перерывах регулярно выполняйте упражнение на дыхание, на снятие усталости с рук, плечевого пояса, грудной клетки, на снятие психического напряжения.
|